⚽ Copa do Mundo 2026
O guia completo para curtir cada jogo com prazer, consciência e muito sabor.
🇧🇷 Guia Nutricional da Copafeito por Marcela Tupinambá
São só 3 momentos especiais — não a Copa inteira.
Entre um jogo e outro, existem dias normais de rotina. É nesses dias que o seu resultado realmente acontece.
A diferença está na escolha e no preparo.
Refrescante, sem álcool e com muito sabor — ou com estratégia se beber.
Quanto maior o teor alcoólico, mais calorias. Escolha com informação.
| Marca | Porção | kcal |
|---|---|---|
| Heineken 0.0 sem álcool | 330ml | |
| Amstel Ultra leve | 275ml | |
| Michelob Ultra destaque | 355ml | |
| Brahma Zero sem álcool | 350ml | |
| Itaipava Zero sem álcool | 350ml | |
| Corona leve | 269ml |
| Marca | Porção | kcal |
|---|---|---|
| Amstel | 269ml | |
| Skol | 350ml | |
| Brahma | 350ml | |
| Heineken | 350ml | |
| Stella Artois | 350ml | |
| Itaipava | 350ml | |
| Bohemia | 350ml | |
| Antarctica | 350ml | |
| Petra Puro Malte puro malte | 350ml | |
| Budweiser | 355ml |
3 cervejas tradicionais = ~450 kcal — equivale a uma refeição completa. Uma ou duas com estratégia: tudo certo.
Gostoso, simples e com caloria controlada. Prepare antes do apito!
Em um bowl, amasse os avocados. Adicione o suco do limão, o tomate e a cebola em cubinhos pequenos. Tempere com sal a gosto. Sirva com Garytos ou palitos de cenoura e pepino para uma versão mais leve.
Tempere as tiras de frango com sal e pimenta. Passe primeiro na farinha, depois no ovo batido e por fim no panko. Leve à airfryer a 200°C por 12–15 minutos, virando na metade do tempo, até ficarem crocantes e douradas.
Corte o frango em pedaços e bata no processador com alho, sal e creme de ricota até ficar homogêneo. Modele em formato de nugget e empane na farinha de amêndoas com queijo ralado e cúrcuma. Unte uma forma e leve ao forno por 30 min (20 min de um lado, 10 do outro) — ou 15 min na airfryer, virando em 7 min.
Recheie o meio do Rap10 com queijo, frango e requeijão. Passe o requeijão na borda para fazer o efeito de "cola" e feche a massa amassando com um garfo. Pincele uma gema por cima e leve na airfryer de 12 a 15 minutos a 180°C.
Em um bowl, misture os ovos com a tapioca e o frango desfiado. Tempere com sal a gosto. Despeje a massa em forminhas de silicone, distribua o queijo muçarela por cima e leve na airfryer a 180°C de 12 a 15 minutos.
Coloque o Rap10 na frigideira com o molho de tomate. Adicione o frango desfiado e o tomate em cubos. Distribua o queijo muçarela com orégano e tampe. Fogo sempre baixo — fique de olho para não queimar.
Pese o patinho cru e modele o disco de hambúrguer. Grelhe na frigideira com um fio de azeite até o ponto desejado. Antes de tirar, coloque o queijo em cima e espere derreter. Monte no pão com alface e tomate.
Bata o frango no processador até formar massa uniforme. Divida em porções e molde no formato de salsicha usando plástico filme — enrole bem e torça as pontas. Leve ao congelador por 15 min para firmar. Retire do plástico e cozinhe no vapor (5–10 min) ou grelhe na frigideira com azeite. Monte no pão.
Misture todos os ingredientes em um bowl. Coloque na frigideira em fogo BAIXO. Adicione o chocolate por cima para derreter. Vire com cuidado para não queimar.
Misture todos os ingredientes em um bowl. Molhe o fundo da forminha de silicone com doce de leite e despeje a mistura. Leve na airfryer a 180°C de 12 a 15 minutos.
Amasse a banana com a aveia até formar uma massa. Espalhe em forminhas de silicone e leve à airfryer a 180°C por 10 minutos. Para o recheio: misture o whey com uma col. sopa de água até formar calda, adicione o doce de leite e mexa até homogêneo. Coloque dentro da base e sirva com canela.
No liquidificador, bata a cenoura, o ovo, o leite e o adoçante. Transfira para um bowl e acrescente o farelo de aveia, o sal e o fermento. Despeje em forminhas de silicone. Leve à airfryer por 15 min ou ao forno por 30 min. Derreta 15g de chocolate 70% para a cobertura.
Amasse o biscoito maizena e use como base na forma. Bata os demais ingredientes no liquidificador e despeje sobre a base. Asse a 180°C por 20 minutos (forno ou airfryer). Enquanto isso, aqueça os morangos em uma panela com adoçante até virar calda. Leve a cheesecake para gelar por 1h e sirva com a calda de morango.
Macere levemente as folhas de hortelã no fundo do copo. Adicione gelo, suco de limão e água de coco. Complete com água com gás e mexa suavemente.
Misture o suco de uva com as frutas e especiarias. Deixe gelar por pelo menos 1h (véspera fica ainda melhor!). Na hora de servir, complete com água com gás e bastante gelo.
Deixe os sachês e o gengibre em água quente por 3 minutos. Não superextraia. Retire os sachês, adicione limão e adoçante. Resfrie e sirva com bastante gelo.
Bata tudo no liquidificador até cremoso. Sirva imediatamente com folhinhas de hortelã. Opcional: adicione 1 col. sopa de chia para mais fibra.
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